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お家でのヨガ

Yoga

「どういう風にしたらいいですか?」との質問をいただいたので。

ヨガをお家で気軽に続けたい方への

こんな風にしたらどうでしょう。の提案です。

 

基本は、この3つのタイプのアーサナ

 

”伸ばす”   は、前屈して背中をのばす。

 

”反る”    は、後屈して背中を反らせる。

 

”ねじる”   は左右にねじる。

 

この3タイプのアーサナを30秒から1分位づつし、最後は”シャバアーサナ”(仰向けで目を閉じ小さい大の字)。

 

5分くらいでできます。

 

もっと長い時間したいのでしたらこれにプラス、

 

”バランス”

”左右に曲げる”(側面を伸ばす)

”逆転”

 

のポーズを組み合わせるとよいです。

 

立位、座位、仰臥位(寝た姿勢)のいずれの体位でも伸ばす、反る、ねじる

の要素をもつアーサナがありますので、お好きなものを体調にあわせて。

時には苦手と思われるものにもチャレンジしてみます(ここは心の観察しどころ)。

 

それぞれのおおまかな特徴として

 

立位   下半身の力がつき、気分もアクティブになれる。

 

座位   安定しつつ柔軟性を追求できる。

 

仰臥位  体に負担が少なく、リラックスしやすい。

 

など。

 

太陽礼拝Aを3〜5回プラス、シャバアーサナでもいいと思います。

 

シャバアーサナ後、座って瞑想するとベストです。

 

そして、始める前に手足の指のマッサージ、首を回す、などしておくと

なおよいです。末端を大切に。(by五木寛之

 

明日死ぬと分かっていてもするのが養生(by五木寛之♡)

明日死ぬと分かっていてもするのがヨガ。わ〜い☆

 

古い本ですがこの本はとてもわかりやすく、それでいて本格的でいいです。

七尾の図書館にはあります。

 

 

ヨーガ (NHKやさしい健康体操)

ヨーガ (NHKやさしい健康体操)

 

 

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